ヤママユガ's Notizen, 20 Jan 24

6:30（帰宅時）
体重62.1kg
体脂肪率20.8%
筋肉量46.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:45（起床時）
体重61.7kg
体脂肪率19.6%
筋肉量47.1kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重64.0kg
体脂肪率22.5%
筋肉量47.0kg


《開始15:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了15:31》

昼飯前に《開始16:45》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」）】
《終了18:48》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

64 kg Bisher verloren: 6 kg.    Still to go: 7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2522 kcal

Fett: 96,08g | Eiw: 157,14g | Kohlh: 259,04g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: パイナップル, 関西スーパー キャベツたっぷり　イカ・豚入ソース焼きそば（100g、108Kcal、P6.1、F2.9、C13.8）, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: 東海漬物 こくうまキムチ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...