ヤママユガ's Notizen, 13 Jan 24

6:30（帰宅時）
体重62.6kg
体脂肪率20.8%
筋肉量47.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:30（起床時）
体重62.0kg
体脂肪率19.9%
筋肉量47.1kg

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23:45（就寝前）
体重63.4kg
体脂肪率23.5%
筋肉量46.0kg


昼飯前に《開始18:35》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」）】
《終了19:23》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63,4 kg Bisher verloren: 6,6 kg.    Still to go: 6,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1992 kcal

Fett: 85,45g | Eiw: 133,33g | Kohlh: 174,28g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...