schnorra's Notizen, 05 Jan 24

Das geht nicht nur dir im Moment so. Kämpfe auch mit dem 🐷🐆. Stecke in der Zuckerfalle 😬.  

Das Problem hab ich auch.  

Einfach immer weiter immer weiter ... Mir helfen meist Hafertage aus so nem Blutzucker-Kreislauf, diesmal jedoch auch nicht Diesmal hilft mir IF: Von 16/8 alleine nehme ich zwar nicht ab, aber es diszipliniert mich wieder 

Bin schon langsam am verzweifeln. Habe es doch schon einmal geschafft, diesmal klappt nix.😔 

Danke für die Erinnerung. Hafertag ist geplant. Bei mir hapert es an mehreren Dingen. Zuviele Sorgen, zuwenig Schlaf und mehr trinken muss ich auch unbedingt. Aber solange wir uns nicht aufgeben, ist noch Hoffnung 😅. Tschaka 💪 

Es reicht leider nicht zu wissen wie es geht 😣 Im Gegenteil: Manchmal braucht es neue Skills um sich selbst auszutricksen Du findest auch wieder rein und du Gabi auch 🌻🌻 

Krönchen richten und weiter geht's 💪👍 

Das kenne ich gut… Es hat 'ne Ewigkeit gedauert, bis ich die Kurve gekriegt hab, um mich hier anzumelden und ernsthaft was zu tun. Was immer hilft, ist ein Ziel zu haben. Also ein spezielles Datum oder Event, zu dem man Menge X abgenommen haben will. Bei mir ist es ein Klassentreffen Mitte März. Da will ich gut aussehen und schlank sein. Wichtig ist es auch, sich für Erfolge (erreichte Zwischenziele) zu belohnen… z.B. mit einem Besuch beim Friseur, Kosmetik, Sauna, Massage, Theater, Kino, ect… Ganz wichtig ist es auch, zu visualisieren, wieviel man schon geschafft hat… Geht mal in der Supermarkt, schnappt Euch einen Einkaufskorb (keinen Wagen!), legt die Menge an Butter rein, die den bereits verlorenen Kilos entspricht und tragt den Korb einmal durch den ganzen Markt… Führt Euch vor Augen, wieviel Ihr wieder jeden Tag zusätzlich werdet schleppen müssen, wenn Ihr jetzt aufgebt… Zieht die Klamotten an, die vor der Umstellung gepasst haben und freut Euch, wie weit die jetzt sind… zieht Sachen an, die vorher zu eng waren und freut Euch, dass sie wieder passen. Habt Ihr ein Foto, auf dem Ihr deutlich schlanker wart? Hängt es an die Kühlschranktür! Findet also immer wieder Gründe und Beispiele, die Euch zeigen, wie gut es ist, sich gesund zu ernähren und abzunehmen und lasst Euch nicht von den Nachteilen der neuen Lebensweise runterziehen. Und wenn dann wieder mal der „Kleine Hunger“ anklopft, obwohl Eure Körper im Grunde gerade überhaupt keine Nahrung benötigt, trinkt ein großes Glas Wasser oder heißen Tee, geht eine Runde um'n Pudding/ um den Block, hört Euren Lieblingssong und tanzt dazu… tut irgendwas, um Euch für 10-15 Minuten komplett abzulenken, dann verschwindet jeder fiese Heißhunger. Und sagt Euch mehrmals täglich, dass Ihr es schaffen werdet. Macht es zu Eurem Mantra und glaubt daran! Wenn Ihr es wirklich wollt und daran glaubt, schafft Ihr es auch. 

Fast vergessen… noch ein ganz wichtiger Tipp: Geht mal ins Solarium… nicht oft und nicht lange… nur 5-10 Minuten, 2-3 mal im Monat (Sonnenschutz nicht vergessen!). In der dunklen Jahreszeit kann der Körper nicht genug Vitamin D bilden, weil er dafür eben UV-Licht braucht, und jeder Mangel im Organismus löst Heißhunger aus.  

Das schaffst du 💪 

Kleine Korrektur böse alte Frau: Mit Sonnenschutz kann die Haut kein Vitamin D bilden Ich weiß daß weil ich seit über 30 Jahren Sommer und Winter das Haus nicht ohne UV Schutz verlasse Deshalb sublimentiere ich schon genauso lange Vitamin D  

das 

Ein Forschungsteam der Abteilung für Dermatologie an der Johns Hopkins Universität aus den USA hat sich deshalb dafür interessiert, welche Zusammenhänge es zwischen solchen Sonnenschutz-Maßnahmen und Sonnenbrand sowie dem Vitamin-D-Haushalt im Körper gibt. Die Ergebnisse ihrer Untersuchung hat das Team um Hautärztin Sooyoung Kim im Fachmagazin Journal of the European Academy of Dermatology and Vernereology veröffentlicht. Kein Mangel durch Sonnenschutz Das Team hat in einer sogenannten Querschnittsstudie die Daten von 2.390 Probandinnen und Probanden ausgewertet - alle mit weißer Hautfarbe und im Alter von 20 bis 59 Jahren. Sie hatten sich im Zeitraum von 2011 bis 2014 an der Umfrage "National Health and Nutrition Examination Survey" beteiligt. Dabei hatten sie auch die Sonnenempfindlichkeit ihrer Haut selbst eingeschätzt. Als empfindlich galten in der aktuellen Studie den Forschenden zufolge Personen, die angegeben hatten, zu schwerem Sonnenbrand zu tendieren, wenn sie nach Monaten ohne Sonneneinstrahlung eine halbe Stunde lang direkter Sonne ausgesetzt sind. Das Ergebnis der Untersuchung: Sonnenempfindliche Menschen haben ein höheres Risiko, einen Sonnenbrand zu bekommen, zeigten aber keine höhere Wahrscheinlichkeit einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln. Und das, obwohl sie häufiger im Schatten blieben und Sonnenschutzmittel verwendeten. 

Danke für die Info, ich sublimentiere trotzdem 

Vitamin D bekomme ich auf ärztliche Anordnung. Bei der Knochendichtemessung wurde festgestellt dass ich im Grenzbereich bin, nach Blutabnahme ,dass Vitamin fehlt. 

Bitte versteht mich nicht falsch. Ich will niemandem etwas anschnacken, oder medizinische Ratschläge geben… Ich habe eben festgestellt, dass ich deutlich mehr Energie und weniger Heißhunger habe, wenn ich hin und wieder mal ins Solarium gehe. Ich selbst muss aber immer aufpassen, dass ich es nicht übertreibe, weil ich sehr schnell (zu) braun werde und dann ständig gefragt werde, ob ich schon lange in Deutschland lebe 😉 

Du kommst wieder in die Kurve, wenn der Stress um dich herum weniger wird. Du hast wie ich viele Baustellen und da ist das Projekt Abnehmen erst mal in den Hintergrund getreten. 😟 

Ich geb auch nicht auf, seit ich das Vitamin D einnehme, hab ich wieder mehr Energie. Es wäre doch gelacht, wenn wir es nicht schaffen. Süsskram weg, Bewegung und positive Gedanken.😊 

Na klar schaffen wir es💪 Ich supplementiere auch Vit D und noch einiges mehr. Hab voriges Jahr mal eine Blutanalyse machen lassen und war erstaunt, was alles fehlt.