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12:00
体重62.5kg
体脂肪率21.4%
筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重64.0kg
体脂肪率24.4%
筋肉量45.9kg
朝食後に《開始14:35》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了15:10》
昼飯前に《開始16:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《中断17:00》
晩飯前に《再開19:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:27》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64 kg
Bisher verloren: 6 kg.
Still to go: 7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2158 kcal
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Fett: 99,81g | Eiw: 154,46g | Kohlh: 166,93g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 明治 cacao95%, Q･B･B 本わさび入りじっくり燻製スモークチーズ, ローソン 焼さけハラミ, ローソン カニカマスティック, ローソン 炭火焼きサラダチキン柚子こしょう味, バナナ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: ゆで卵, ミツカン ほね元気, ローソン 焼さけハラミ, ローソン 炭火焼きサラダチキン柚子こしょう味, ローソン カニカマスティック. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...
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Verlust von 4,2 kg pro Woche
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 Kommentare
2024明けましておめでとうございます🎍ご健勝をお祈り申し上げます。
01 Jan 24 vom Mitglied: はちまる
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はちまるさん＞
明けまして おめでとうございます✨
今年もよろしくお願いします。
・・・とまあ堅苦しい挨拶は置いといて、共にマイペースに行きましょう♪
｜ﾉｼ＞▽＜｜ﾉｼ
02 Jan 24 vom Mitglied: ヤママユガ
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昨年は筋トレを挫折してしったので、今年はウォーキングやストレッチから始めます🚶♂️
02 Jan 24 vom Mitglied: はちまる
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はちまるさん＞
大切なのは
『筋トレをしたい』という気持ちだと俺は思います。
ウォーキングやストレッチも血行が良くなるので続けると意味があると俺は思います。
出来る範囲で、焦らず行きましょう✨
▽°｜bｸﾞｯ
02 Jan 24 vom Mitglied: ヤママユガ
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05 Jan 24 vom Mitglied: はちまる
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グループにお邪魔します。2ヶ月頑張ろうと、思いますので、宜しくお願い致します。
08 Jan 24 vom Mitglied: 毎日こつこつ
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毎日こつこつさん＞
全員違った方法でダイエットをしています。
皆んなの食事内容は全て良さ、魅力が違うので、毎日こつこつさん自身に合う方法は必ずあると思います。
俺は筋トレと偏りが無いバランス型の食事をしています。
そして、グループというのは無いので気楽に絡んでいただけたら嬉しいです。
宜しくお願いします✨
｜ﾉｼ＞▽＜｜ﾉｼ
09 Jan 24 vom Mitglied: ヤママユガ
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ヤママユガさん 返信ありがとうございます。グループではないのですね。失礼いたしました。皆さんの、やり方を見ながら、自分のやり方を決めて行きたいと思います。
宜しくお願い致します🙇
09 Jan 24 vom Mitglied: 毎日こつこつ
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