ヤママユガ's Notizen, 28 Dez 23

6:30（帰宅時）
体重64.3kg
体脂肪率20.7%
筋肉量48.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:30（起床時）
体重64.0kg
体脂肪率19.9%
筋肉量48.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重63.9kg
体脂肪率23.9%
筋肉量46.1kg


昼飯前に《開始17:15》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→20」「8→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「8→10→20」）】
《終了18:08》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63,9 kg Bisher verloren: 6,1 kg.    Still to go: 6,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1865 kcal

Fett: 84,37g | Eiw: 128,70g | Kohlh: 150,37g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: パイナップル, 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 生姜鯖しそ. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...