ヤママユガ's Notizen, 20 Dez 23

8:45（帰宅時）
体重63.3kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.4kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:15（起床時）
体重62.7kg
体脂肪率20.9%
筋肉量47.0kg

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23:30（就寝前）
体重64.1kg
体脂肪率24.1%
筋肉量46.1kg


昼飯前に《開始17:25》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「9→10→10」）】
《中断18:06》

昼飯後に《再開19:45》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」「7→10→10」）】
《終了20:25》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

64,1 kg Bisher verloren: 5,9 kg.    Still to go: 7,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2296 kcal

Fett: 86,74g | Eiw: 140,17g | Kohlh: 243,00g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ミツカン 純リンゴ酢, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, パイナップル, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 生姜鯖しそ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー 生姜鯖しそ, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり. Snacks/Sonstiges: はちみつ, はちみつ. mehr...