ヤママユガ's Notizen, 18 Dez 23

13:00
体重61.5kg
体脂肪率21.8%
筋肉量45.6kg

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23:45
体重63.4kg
体脂肪率23.7%
筋肉量45.8kg


朝食後に《開始13:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了14:08》

昼飯前に《開始15:45》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』
（「A11+1、腕15+4、ス25+5」「A10+1、腕12+4、ス25+5」「A10+1、腕13+3、ス25+5」「A10+1、腕12+4、ス25+5」「A8+1、腕11+3、ス25+5」）】
《中断17:21》

昼飯後に《再開19:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:24》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63,4 kg Bisher verloren: 6,6 kg.    Still to go: 6,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2783 kcal

Fett: 115,24g | Eiw: 141,69g | Kohlh: 297,80g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー 鉄板仕立てのキャベツたっぷりお好み焼, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: 焼き芋, 関西スーパー 生姜鯖しそ, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...