ヤママユガ's Notizen, 15 Dez 23

6:30（帰宅時）
体重62.9kg
体脂肪率19.0%
筋肉量48.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:15（起床時）
体重62.2kg
体脂肪率20.4%
筋肉量46.9kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重63.9kg
体脂肪率22.1%
筋肉量47.2kg


昼飯前に《開始16:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「7→10→10」「7→10→10」）】
《中断17:31》

晩飯前に《再開19:35》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「6→10→10」）】
《終了20:26》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63,9 kg Bisher verloren: 6,1 kg.    Still to go: 6,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2197 kcal

Fett: 90,93g | Eiw: 125,50g | Kohlh: 221,95g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水. Abendessen: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...