ヤママユガ's Notizen, 30 Nov 23

11月29日
9:00（帰宅時）
体重62.6kg
体脂肪率19.9%
筋肉量47.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:45（起床時）
体重62.1kg
体脂肪率19.5%
筋肉量47.3kg

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11月30日
4:00（起床時）
体重62.2kg
体脂肪率24.1%
筋肉量44.7kg


昼飯前に《開始17:10》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」）】
《中断17:55》

昼飯を食べた後に《再開20:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「6→10→10」「6→10→10」「5→10→10」「5→10→10」「7→10→10」）】
《終了20:33》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(夕食後、横になってたら寝てました。

¬＝｜oO(そんな日もあります。

62,2 kg Bisher verloren: 7,8 kg.    Still to go: 5,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2360 kcal

Fett: 141,89g | Eiw: 112,37g | Kohlh: 164,92g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 生卵, 吉野家 みそ汁, 吉野家 牛丼特盛. Abendessen: 吉野家 鮭, 吉野家 半熟玉子, 吉野家 牛皿 特盛, 吉野家 とん汁. mehr...