ヤママユガ's Notizen, 07 Nov 23

6:30（帰宅時）
体重63.1kg
体脂肪率17.7%
筋肉量49.2kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重62.5kg
体脂肪率20.1%
筋肉量47.3kg

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23:30（就寝前）
体重62.9kg
体脂肪率22.4%
筋肉量46.3kg


《開始15:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:19》

昼飯前に《開始17:20》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「8→10→10」「8→10→10」）】
《中断18:04》

昼飯を食べてから《再開19:25》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「5→10→10」「6→10→10」）】
《終了19:58》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

62,9 kg Bisher verloren: 7,1 kg.    Still to go: 5,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1885 kcal

Fett: 90,21g | Eiw: 117,64g | Kohlh: 153,42g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 生姜豆ひじき, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気, ゆで卵. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...