ヤママユガ's Notizen, 03 Nov 23

11:30
体重61.8kg
体脂肪率23.0%
筋肉量45.1kg

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23:30
体重62.8kg
体脂肪率22.9%
筋肉量45.9kg


昼飯前に《開始15:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』
（「A10＋1、腕11＋3、ス15＋5」「A9＋1、腕10＋3、ス15＋5」「A9＋2、腕11＋3、ス15＋5」「A8＋1、腕11＋3、ス15＋5」「A8＋1、腕11＋3、ス15＋5」）】
《中断16:57》

晩飯前に《再開19:05》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:33》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

62,8 kg Bisher verloren: 7,2 kg.    Still to go: 5,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2050 kcal

Fett: 94,74g | Eiw: 147,35g | Kohlh: 155,14g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: ミツカン 北海道納豆, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...