ヤママユガ's Notizen, 02 Nov 23

6:30（帰宅時）
体重63.6kg
体脂肪率19.0%
筋肉量48.8kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
11:45（起床時）
体重63.1kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.2kg

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23:45（就寝前）
体重63.2kg
体脂肪率22.1%
筋肉量46.6kg


昼飯前に《開始15:20》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』
（「A10＋2、腕13＋3、ス20＋3」「A8＋2、腕11＋3、ス20＋3」「A8＋1、腕11＋4、ス20＋3」「A7＋1、腕11＋3、ス20＋3」「A7＋1、腕10＋2、ス20＋5」）
《中断16:36》

晩飯前に《再開19:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」「7→8→15」「6→7→15」）】
《終了20:29》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63,2 kg Bisher verloren: 6,8 kg.    Still to go: 6,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2657 kcal

Fett: 129,35g | Eiw: 171,90g | Kohlh: 201,86g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん. Snacks/Sonstiges: はちみつ, はちみつ. mehr...