ヤママユガ's Notizen, 22 Sep 23

9月20日
24:30（帰宅時）
体重62.4kg
体脂肪率15.5%
筋肉量50.0kg

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9月21日
15:30（起床時）
体重62.6kg
体脂肪率21.3%
筋肉量46.7kg

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9月22日
12:00（起床時）
体重62.6kg
体脂肪率23.7%
筋肉量45.3kg

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23:45（就寝前）
体重63.3kg
体脂肪率22.7%
筋肉量46.4kg


昼飯前に《開始18:35》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」）】
《終了19:14》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63,3 kg Bisher verloren: 6,7 kg.    Still to go: 6,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3146 kcal

Fett: 153,06g | Eiw: 242,87g | Kohlh: 192,98g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 生生姜香るコクうま鶏ももからあげ, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. mehr...