ヤママユガ's Notizen, 05 Aug 23

6:30（帰宅時）
体重62.2kg
体脂肪率15.9%
筋肉量49.6kg

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15:00（起床時）
体重61.9kg
体脂肪率18.8%
筋肉量47.6kg

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23:45
体重63.2kg
体脂肪率21.1%
筋肉量47.3kg


昼飯前に《開始16:35》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「7→10→10」「9→10→10」「8→10→10」）】
《中断17:14》

間食前に《再開19:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「8→10→10」）】
《終了20:13》

晩飯前に《開始22:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:19》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63,2 kg Bisher verloren: 6,8 kg.    Still to go: 6,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2133 kcal

Fett: 89,39g | Eiw: 120,38g | Kohlh: 213,82g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...