ヤママユガ's Notizen, 26 Jul 23

9:30
体重60.9kg
体脂肪率23.6%
筋肉量44.1kg

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23:30
体重62.0kg
体脂肪率21.5%
筋肉量46.1kg


昼飯前に《開始13:40》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「7→10→10」）】
《中断14:24》

間食前に《再開17:15》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「7→10→10」）】
《終了18:22》

晩飯前に《開始20:25》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:47》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

62 kg Bisher verloren: 8 kg.    Still to go: 5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2373 kcal

Fett: 99,66g | Eiw: 133,85g | Kohlh: 235,96g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 玉ねぎたっぷり！サーモンアボカドにぎり寿司3個, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...