ヤママユガ's Notizen, 21 Jul 23

8:30（帰宅時）
体重60.9kg
体脂肪率16.3%
筋肉量48.3kg

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16:00（起床時）
体重60.4kg
体脂肪率21.2%
筋肉量45.1kg

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23:45（就寝前）
体重62.9kg
体脂肪率21.9%
筋肉量46.6kg


昼飯前に《開始17:45》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「8→10→10」）】
《終了18:23》

晩飯前に《開始21:55》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:13》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

62,9 kg Bisher verloren: 7,1 kg.    Still to go: 5,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3015 kcal

Fett: 124,22g | Eiw: 172,58g | Kohlh: 298,62g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 生姜豆ひじき, サーモン, ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 生姜豆ひじき, サーモン, ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...