ヤママユガ's Notizen, 15 Jul 23

7月14日
6:30（帰宅時）
体重61.8kg
体脂肪率15.3%
筋肉量49.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:45（起床時）
体重61.2kg
体脂肪率18.1%
筋肉量47.5kg

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7月15日（起床時）
4:00
体重61.8kg
体脂肪率22.6%
筋肉量45.3kg

昼飯前に《開始13:50》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「7→10→10」）】
《中断14:43》

間食前に《再開18:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「6→10→10」「7→10→10」）】
《終了19:27》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(気付いたら昨日は寝てました。

61,8 kg Bisher verloren: 8,2 kg.    Still to go: 4,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2482 kcal

Fett: 121,20g | Eiw: 128,31g | Kohlh: 245,06g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, セブンイレブン 大盛明太マヨのスパゲティ, バナナ, セブンイレブン ゴーヤーチャンプルー（150Kcal、P11.7、F9.2、C6.7）, セブンイレブン シャキシャキ香味野菜のチリソースたんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. Abendessen: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, セブンイレブン ジューシーハムサンド, バナナ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. mehr...