ヤママユガ's Notizen, 26 Jun 23

7:15
体重59.9kg
体脂肪率19.4%
筋肉量45.8kg

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23:45
体重61.5kg
体脂肪率20.7%
筋肉量46.2kg


昼飯前に《開始9:30》

【『懸垂』
（『10kg着用』1、1、1）
（『重り無し』5、3、2、2、2）
（『補助チューブあり』8、6、4、5、5）】

【『オーストラリアン・プルアップ』
（『10kg着用』2、2、2、1、2）
（『重り無し』5、5、3、3、4）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了11:26》

間食前に《開始18:00》

【『腕立て伏せ』
［台あり］
（『57lb着用』2、1、2）
（『10kg着用』8、7、8、6、6）
（『重り無し』10、9、7、6、7）
［台無し］
（『10kg着用』5、4、4、3、2）
（『重り無し』10、8、6、7、5）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了20:00》

晩飯前に《開始21:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:52》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

61,5 kg Bisher verloren: 8,5 kg.    Still to go: 4,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3186 kcal

Fett: 124,85g | Eiw: 185,22g | Kohlh: 327,45g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: たこ焼き, たこ焼き, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...