ヤママユガ's Notizen, 08 Jun 23

6:45（帰宅時）
体重59.9kg
体脂肪率16.3%
筋肉量47.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重59.0kg
体脂肪率19.6%
筋肉量45.0kg

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23:45（就寝前）
体重61.3kg
体脂肪率19.9%
筋肉量46.5kg


昼飯前に《開始16:15》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「10→10→20」）】
《中断17:09》

間食前に《再開20:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→20」「9→10→20」「7→10→20」「8→10→20」「7→10→20」）】
《終了21:07》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

61,3 kg Bisher verloren: 8,7 kg.    Still to go: 4,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2113 kcal

Fett: 93,13g | Eiw: 122,18g | Kohlh: 197,12g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, サーモン, ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん. Snacks/Sonstiges: 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...