ヤママユガ's Notizen, 07 Jun 23

6月6日
7:30
体重61.4kg
体脂肪率22.1%
筋肉量45.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
6月7日
4:00
体重60.9kg
体脂肪率20.8%
筋肉量45.7kg


昼飯前に《開始11:20》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「10→10→20」）】
《中断12:13》

間食前に《再開16:10》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「9→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「8→10→20」）】
《終了17:00》

晩飯前に《開始19:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:07》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

参考までに二日分のカロリーとPFCを載せます。

6月5日
4897kcal
P121
F160
C481

6月6日
2398kcal
P128
F98
C248

60,9 kg Bisher verloren: 9,1 kg.    Still to go: 3,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2105 kcal

Fett: 110,30g | Eiw: 124,81g | Kohlh: 175,36g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, セブンイレブン グリルチキンのガーリックトマトパスタ, バナナ, セブンイレブン シャキシャキ香味野菜のチリソースたんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. Abendessen: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, 明治 十勝カマンベール (15g), バナナ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. mehr...