ヤママユガ's Notizen, 17 Mai 23

6:45（帰宅時）
体重59.1kg
体脂肪率16.0%
筋肉量47.0kg

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15:00（起床時）
体重58.5kg
体脂肪率18.2%
筋肉量45.4kg

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23:45（就寝前）
体重59.9kg
体脂肪率19.2%
筋肉量45.9kg


昼飯前に《開始17:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「12→15→20」「10→13→20」「10→11→20」「8→13→20」「8→11→20」「10→13→20」「7→11→20」「8→12→20」「8→11→20」「9→13→20」）】
《終了18:50》

晩飯前に《開始22:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:24》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,9 kg Bisher verloren: 10,1 kg.    Still to go: 2,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1944 kcal

Fett: 89,69g | Eiw: 143,61g | Kohlh: 140,06g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...