6:30(帰宅時) 体重60.0kg 体脂肪率17.6% 筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:15(起床時) 体重59.2kg 体脂肪率18.2% 筋肉量45.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重60.2kg 体脂肪率20.7% 筋肉量45.3kg
昼飯前に《開始17:20》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「9→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「8→10→20)】 《終了18:59》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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60,2 kg
Bisher verloren: 9,8 kg.
Still to go: 3,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2153 kcal
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Fett: 94,77g | Eiw: 152,69g | Kohlh: 171,86g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, 関西スーパー 生姜豆ひじき, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...
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Verlust von 2,8 kg pro Woche
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