ヤママユガ's Notizen, 29 Apr 23

4月28日
24:45（帰宅時）
体重58.7kg
体脂肪率16.0%
筋肉量46.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
4月29日
9:45（起床時）
体重58.2kg
体脂肪率17.6%
筋肉量45.4kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重59.8kg
体脂肪率19.1%
筋肉量45.9kg


昼飯前に《開始12:00》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』1、2、1）
「普通→ジャンプ」
（『重り無し』5→2、3→2、2→1、1→1、2→1）
（『補助チューブあり』8→1、7→1、7→1、5→0、4→1）】

【『オーストラリアン・プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』5、3、4、2、3）
「普通→膝曲げ」
（「重り無し」8→1、7→2、6→1、6→0、5→1）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了14:46》

間食前に《開始18:45》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
［台あり］
（『57lb着用』3、3、2）
（『10kg着用』9、8、8、7、6）
「普通→複数回呼吸後」
（『重り無し』10→3、11→3、10→2、10→3、8→1）
［台無し］
「普通→膝付き」
（『10kg着用』5→3、4→2、4→2、5→1、3→1）
（『重り無し』8→3、6→2、5→3、6→2、6→3）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了21:03》

晩飯前に《開始22:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:50》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,8 kg Bisher verloren: 10,2 kg.    Still to go: 2,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2351 kcal

Fett: 99,43g | Eiw: 133,44g | Kohlh: 231,06g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 北海道そば使用石臼挽きそばとにぎり寿司セット, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: サーモン, ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...