ヤママユガ's Notizen, 24 Apr 23

4月23日（起床時）
5:15
体重59.4kg
体脂肪率20.7%
筋肉量44.6kg

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4月24日（起床時）
4:15
体重59.7kg
体脂肪率19.2%
筋肉量45.7kg

『昨日のまとめ』

昼飯前に《開始10:00》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』1、1、1）
「普通→ジャンプ」
（『重り無し』4→2、3→1、3→1、2→1、2→1）
（『補助チューブあり』8→1、5→1、5→1、4→1、3→1）】

【『オーストラリアン・プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』3、3、2、1、2）
「普通→複数回呼吸後」
（『重り無し』7→1、5→1、4→1、5→1、5→1）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了12:01》

間食前に《開始16:00》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
［台あり］
（『57lb着用』3、2、2）
（『10kg着用』11、9、7、6、5）
（『重り無し』11、9、7、8、7）
［台無し］
（『10kg着用』4、4、4、3、3）
「普通→複数回呼吸後」
（『重り無し』7→2、6→2、7→1、5→1、6→1）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了18:17》

晩飯前に《開始20:25》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（15、15、15）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:41》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(晩飯の後、横になってたリラックスしていたら知らぬ間に寝てました。

59,7 kg Bisher verloren: 10,3 kg.    Still to go: 2,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2031 kcal

Fett: 94,50g | Eiw: 117,31g | Kohlh: 202,56g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, セブンイレブン にんにく増し大盛ペペロンチーノ（792Kcal、P35.5、F29.6、C101.2）, セブンイレブン シャキシャキ香味野菜のチリソースたんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ, バナナ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. Abendessen: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, バナナ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. mehr...