ヤママユガ's Notizen, 08 Apr 23

14:30
体重58.4kg
体脂肪率17.6%
筋肉量45.6kg

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23:45
体重59.8kg
体脂肪率19.7%
筋肉量45.5kg


昼飯前に《開始17:15》

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30、30、30）】
《中断17:29》

間食前に《再開21:00》

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30、30、30）】
《終了21:17》

晩飯前に《開始22:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:47》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(左手首に少し違和感あり。

¬＝｜oO(違和感を見逃さない事、大切。

59,8 kg Bisher verloren: 10,2 kg.    Still to go: 2,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2198 kcal

Fett: 89,05g | Eiw: 135,50g | Kohlh: 215,07g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, ゆで卵, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水. Abendessen: ミツカン ほね元気, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...