ヤママユガ's Notizen, 27 Mrz 23

6:30（帰宅時）
体重58.2kg
体脂肪率17.7%
筋肉量45.4kg

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15:00（起床時）
体重57.8kg
体脂肪率17.8%
筋肉量45.0kg

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23:45（就寝前）
体重59.5kg
体脂肪率20.7%
筋肉量44.7kg


昼飯前に《開始16:25》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「12→15→20」「10→15→20」「9→12→20」「8→12→20」「8→11→20」「9→12→20」「9→12→20」「8→12→20」「8→10→20」
「9→11→20」）】
《終了17:55》

晩飯前に《開始22:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:14》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,5 kg Bisher verloren: 10,5 kg.    Still to go: 2,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2379 kcal

Fett: 92,31g | Eiw: 141,95g | Kohlh: 247,92g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: ミツカン ほね元気, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...