ヤママユガ's Notizen, 22 Mrz 23

6:30（帰宅時）
体重57.8kg
体脂肪率17.0%
筋肉量45.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重58.0kg
体脂肪率17.2%
筋肉量45.5kg

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23:00（就寝前）
体重59.9kg
体脂肪率18.8%
筋肉量46.1kg


昼飯前に《開始16:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット（全て溜め無し）』
（「11→15→20」「10→13→20」「8→11→20」「9→12→20」「9→13→20」「7→12→20」「8→12→20」「9→12→20」「8→12→20」「9→13→20」）】
《終了18:09》

晩飯前に《開始21:40》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:53》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,9 kg Bisher verloren: 10,1 kg.    Still to go: 2,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3085 kcal

Fett: 141,67g | Eiw: 203,01g | Kohlh: 249,16g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ローソン からあげクン（ほりにしブラック、燻製アウトドアスパイス）, ローソン からあげクン（ほりにしアウトドアスパイス）, ローソン からあげクン レッド. mehr...