ヤママユガ's Notizen, 20 Mrz 23

7:00（帰宅時）
体重58.6kg
体脂肪率17.6%
筋肉量45.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:15（起床時）
体重58.2kg
体脂肪率17.1%
筋肉量45.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重59.8kg
体脂肪率19.7%
筋肉量45.6kg


昼飯前に《開始17:55》

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30、30、30）】
《中断18:11》

間食前に《再開21:30》

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30、30、30）】
《終了21:48》

晩飯前に《開始23:00》

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了23:07》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(左手首を動かした時に小さな痛みあり。

¬＝｜oO(小さな痛みを見逃さない事が怪我予防の為には大切。

59,8 kg Bisher verloren: 10,2 kg.    Still to go: 2,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2814 kcal

Fett: 129,25g | Eiw: 177,58g | Kohlh: 231,97g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 松屋 豚焼肉（単品）, 松屋 半熟玉子, 松屋 とろろ, 松屋 牛皿. mehr...