ヤママユガ's Notizen, 18 Mrz 23

12:30
体重57.8kg
体脂肪率17.0%
筋肉量45.4kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:45
体重59.2kg
体脂肪率20.6%
筋肉量44.5kg


間食前に《開始19:30》

【『Youtube、逆腹筋』】
《終了19:40》

晩飯前に《開始21:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:14》

以上。

¬＝｜oO(体のメンテナンス大事。

59,2 kg Bisher verloren: 10,8 kg.    Still to go: 2,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2907 kcal

Fett: 98,74g | Eiw: 151,26g | Kohlh: 354,16g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. Abendessen: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...