6:30(帰宅時) 体重57.7kg 体脂肪率16.2% 筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 17:15(起床時) 体重57.1kg 体脂肪率15.7% 筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重58.6kg 体脂肪率19.2% 筋肉量44.9kg
昼飯前に《開始18:55》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [BPM40] (「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」)】 《終了20:13》
晩飯前に《開始23:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了23:15》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,6 kg
Bisher verloren: 11,4 kg.
Still to go: 1,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2042 kcal
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Fett: 92,79g | Eiw: 148,62g | Kohlh: 154,68g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...
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Zunahme von 6,3 kg pro Woche
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