ヤママユガ's Notizen, 12 Feb 23

7:00（帰宅時）
体重58.0kg
体脂肪率17.4%
筋肉量45.4kg

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15:00（起床時）
体重58.0kg
体脂肪率16.4%
筋肉量45.9kg

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23:45（就寝前）
体重58.9kg
体脂肪率18.8%
筋肉量45.3kg


昼飯前に《開始16:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「9→12→20」「9→12→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「8→10→20」「6→10→20」「6→10→20」「6→10→20」）】
《終了18:00》

晩飯前に《開始21:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:06》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,9 kg Bisher verloren: 11,1 kg.    Still to go: 1,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2496 kcal

Fett: 118,82g | Eiw: 160,69g | Kohlh: 200,67g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ローソン からあげクン レッド. mehr...