Chocoholic85's Notizen, 04 Feb 23

Vollmond 🌕 

Wollen wir hoffen, dass es der Vollmond ist... Feel you 🙈😔 

Ach, du Liebe, das tut mir leid zu hören. Das Phänomen kenne ich von früher. Wie geht's dir denn sonst so? Hast du viel Stress? Belastet dich irgendwas oder bist du traurig? Kümmerst du dich genug um dich selbst und deine eigenen Bedürfnisse? Das sind die Gedanken, die mir dazu einfallen.. Ich drück dich mal! 🥰💚 

Als Sofortmaßnahme das Eiweiß erhöhen und gesunde Sachen snacken, also z. B. Gemüse und dann den Druck rausnehmen bei Bewegung an der frischen Luft 😊 Ich wünsche dir einen entspannten Sonntag ✌ 

Ich würde das gleiche fragen wie Tigerini und ob viel Kohlenhydrate auf deinem Speiseplan sind.? Gibt es ein Lebensmittel was du gerade besonders brauchst.? 🤗💚 

Eigentlich geht es mir gut und ich habe eigentlich auch keinen Stress. Ich fühle mich aber so, das kommt irgendwie aus mir selbst. Es gibt schon einige Punkte in meinem Leben, die stressig sein könnten (neue Stelle, 4-jähriges Kind, Ausbau meiner neuen Wohnung läuft), aber die finde ich nicht wirklich unbedingt stressig. Schwierig zu erklären, macht für euch wahrscheinlich wenig bis keinen Sinn 😅 Bzgl. KH: Ich ernähre mich momentan quasi nur davon, ich fühle mich wie eine Drogenabhängige, die sich alles reinzieht, was sie in die Finger bekommen kann. Mich wundert eben nur, dass ich mich wie gesagt selbst aus meinen fettesten Zeiten so nicht kenne... Danke für eure Anteilnahme 💛 

Also wenn es zum Vollmond zugeht ist vorbei bei mir Ich esse automatisch mehr und wenn das dann noch kurz vor der Periode ist dann kannst du mich komplett vergessen Ich greife aber dann wenn ich zum Beispiel voll Bock habe auf Süßigkeiten habe auf meine Protein Riegel zurück und das klappt super Und sonst würde ich sagen wenn es mal paar Tage sind ist es völlig menschlich Man kann nicht 365 Tage gleich viel essen usw  

Hmm, das mit dem Vollmond muss ich mal beobachten.... Bei mir lief es diese Woche schlecht.  

Hab mal in Dein Ernährungstagebuch geschaut. ETB bei 1800 sieht plausibel aus. Protein ist nicht ausreichend in allem drin, wo's draufsteht. Meine Idee: Die Nährstoffziele mal eingeben: 30% ETB Fette (von den guten), 18% ETB Eiweiß (Ziel:15...18% täglich), Rest KH. Ich würde an Deiner Stelle versuchen, das Energie-Verhältnis von Fett zu KH umzukehren und den Proteinkonsum höher als jetzt einzustellen. Eiweiß macht satt und zufrieden. Einfaches Zeug nehmen wie Quark, ruhig den 20%igen, Hafer (hat etwa den EW Anteil v. Quark), Hülsenfrüchte, Nüsse (Achtung: VIEL gutes Fett) mal ein Ei (außer Du isst vegan, Skyr lässt diesen Schluss jedoch nicht zu). Meine Vermutung ist, dass Dein Insulin Achterbahn fährt bei dem KH Anteil, was zu Attacken führt, die durchaus erklärbar sind. Vielleicht magst Du das mal für Dich testen. Im Zweifel hilft auch ein guter Ernährungsberater. Oder Du holst Dir das Buch 90 Tage Challenge für Frauen von Mark Lauren. Selbst wenn Du keine Lust auf die Bewegung hast, hilft Dir m.E. das unterlegte Ernährungskonzept. Ich persönlich schrappe bei meinem ETB immer knapp an der Fressattacke entlang. Habe ich genug Protein, ist alles gut zu ertragen. Wehe, wenn nicht, dann habe ich z.T. heftige Ausreisser. Und: Ich versuche, so gleichmäßig wie möglich meinen ETB zu erreichen, gestatte mir so +/-:10%. Ich wünsche Dir viel Erfolg! Das machst Du schon! 

Aah - Stress-Kompensation. Gerade sehe ich's. Schon mal an ein Box-Training gedacht? (Das ist nur halb-spaßig gemeint)... 😉 

Sojaflocken kann ich bei Eiweiß-Bedarf empfehlen. Haben 41g Eiweiß pro 100g und lassen sich super zu Haferflocken kombinieren. Aber auch Nüsse, Samen und Kerne sind gute Eiweiß- Lieferanten 😊 

Mir geht das um den Vollmond herum auch ähnlich 😄 Schon immer. Vollkornzeugs hilft, weil es besser füllt. Bei den Fetten würde ich auch mal gucken, wurde ja schon erwähnt. Vielleicht ist dein Körper auf der Suche nach ungesättigten Fettsäuren. Nüsse, Avocado, Leinöl, Rapsöl, einfach mal ausprobieren. 

Vielleicht ist der Mond tatsächlich verantwortlich 🧐🤷Bei mir lief es in diese Woche auch schlecht...diese verflixten Kohlehydrate, bei Brot drehe ich völlig frei. Haferflocken resetten mich wirklich gut. Versuche es mal.🍀🐞🍀 

mir geht es ähnlich ... morgens habe ich einen festen Plan im Kopf und je länger der Tag umso mehr wandert in den Mund, dass da eigentlich gar nicht rein sollte 

Doch....gibt schon Sinn.... deshalb hab ich gefragt. Tatsächlich umkehren.... Kohlenhydrate besonders Nudeln....ganz stark reduzieren. Fett und Protein rauf mit Gemüse und Salat. Das KH Zeug verursacht brutalen Heißhunger und Gelüste. Du isst auch mehr von weil es nicht zufriedenstellend sättigt. Auch wenn du oberflächlich keinen Stress empfindest....nimm dir kleine Auszeiten....ein schönes Kräuterbad zum Beispiel....da fällt dir sicher was ein. Kleine Ausgleiche die nur für dich sind. Mach das mal....wirst sehen dass es besser wird 🤗💚 

Grundsätzlich weiß ich recht viel von euren Tipps schon, vielen Dank trotzdem, ihr Lieben 😘 Mein Problem ist gerade, dass ich den Verzicht auf die ganzen Kohlehydrate momentan kaum schaffe. Ich habe immer mal wieder ein paar Tage zwischendurch, da geht das ganz gut, aber dann verliere ich die Kontrolle bis ich Magenschmerzen und Sodbrennen habe und es erschreckt mich eben selbst, weil ich das in dem Ausmaß nicht mal aus meiner dicksten Zeit kenne. Haferflocken habe ich zuletzt auch nicht mehr vertragen, müsste ich vllt mal wieder ausprobieren. Schätzungsweise alles psychisch. Über Boxen hab ich ehrlich gesagt auch schon nachgedacht 😁 Wüsste aber nicht, wann ich das machen sollte... Gefühlt keine Zeit für nix...