ヤママユガ's Notizen, 31 Jan 23

10:00
体重57.4kg
体脂肪率16.9%
筋肉量45.2kg

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23:30
体重59.1kg
体脂肪率19.2%
筋肉量45.2kg


昼飯前に《開始16:05》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット（普通→複数回呼吸後BPM無視）』
［BPM35］
（「A9→2、腕10→5、ス20→5」「A7→3、腕10→5、ス20→5」「A8→2、腕10→5、ス20→5」「A7→3、腕10→3、ス20→5」「A7→2、腕10→3、ス20→5」）】
《中断16:57》

間食前に《再開19:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット（普通→複数回呼吸後BPM無視）』
［BPM35］
（「A8→3、腕10→5、ス20→5」「A7→3、腕10→5、ス20→5」「A8→2、腕10→4、ス20→5」「A7→2、腕10→3、ス20→5」「A8→2、腕10→3、ス20→5」）】
《終了20:37》

晩飯前に《開始22:10》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:24》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,1 kg Bisher verloren: 10,9 kg.    Still to go: 2,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3352 kcal

Fett: 156,95g | Eiw: 176,72g | Kohlh: 302,65g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 半熟ゆで卵, カレーハウスCoCo壱番屋 チーズ, カレーハウスCoCo壱番屋 チキンカツカレー. mehr...