ヤママユガ's Notizen, 30 Jan 23

6:30（帰宅時）
体重57.9kg
体脂肪率 17.6%
筋肉量 45.2kg

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14:30（起床時）
体重57.2kg
体脂肪率15.9%
筋肉量45.6kg

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23:45（就寝前）
体重58.3kg
体脂肪率20.9%
筋肉量43.7kg


昼飯前に《開始15:50》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「6→10→20」）】
《終了17:15》

晩飯前に《開始21:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:01》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,3 kg Bisher verloren: 11,7 kg.    Still to go: 1,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2220 kcal

Fett: 90,90g | Eiw: 139,43g | Kohlh: 212,48g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...