ヤママユガ's Notizen, 21 Jan 23

6:30（帰宅時）
体重56.9kg
体脂肪率17.0%
筋肉量44.8kg

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16:00（起床時）
体重56.5kg
体脂肪率15.4%
筋肉量45.3kg

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23:30（就寝前）
体重58.2kg
体脂肪率18.5%
筋肉量44.9kg


昼飯前に《開始17:50》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「11→13→20」「10→11→20」「7→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「6→10→20」「9→10→20」）】
《終了19:26》

晩飯前に《開始22:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:34》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,2 kg Bisher verloren: 11,8 kg.    Still to go: 1,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2017 kcal

Fett: 92,49g | Eiw: 139,93g | Kohlh: 159,20g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...