ヤママユガ's Notizen, 19 Jan 23

7:30
体重56.6kg
体脂肪率16.3%
筋肉量44.9kg

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23:30
体重58.7kg
体脂肪率19.7%
筋肉量44.7kg


《開始9:15》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』2、2、1）
（『重り無し』6、4、5、3、4、2、3、2、2、1）
（『補助チューブあり』10、8、7、8、7、7、5、6、5、5）】

【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』4、4、3、2、3、3、3、3、2、2）
（『重り無し』6、5、5、4、4、4、4、3、4、4）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了12:22》

間食前に《開始16:00》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』2、2、1）
（『10kg着用』10、8、9、8、8、6、8、5、5、5）
（『重り無し』10、8、7、6、6、7、6、7、7、6）
「台無し」
（『10kg着用』5、5、4、4、4、4、3、5、4、3）
（『重り無し』8、7、7、7、6、7、7、5、6、6）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了19:28》

晩飯前に《開始20:40》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:56》

以上。

¬＝｜oO(俺、頑張った。

58,7 kg Bisher verloren: 11,3 kg.    Still to go: 1,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3373 kcal

Fett: 135,75g | Eiw: 173,44g | Kohlh: 365,12g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー ソース焼きそば, サラダクラブ ミックスサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー キャベツたっぷり1枚で1/3日分の野菜入り お好み焼き 枕崎産鰹節、北海道産 利尻昆布だし仕立て, 関西スーパー 生姜豆ひじき, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 明治 cacao95%, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...