k1evyinik's Notizen, 21 Nov 22

Ну что новый мезоцикл (= 4 микроцикла по 4 тренировки). Погнали! 👻👻👻

Делюсь общей тренировочной схемой на сегодня, если кому интересно.

Итак 4 тренировки в микроцикле (три раза в неделю ПН/СР/ПТ и снова ПН и потом повтор). Первые три высокая нагрузка, четвертая - средняя.
1)
1. Подтягивания
2. Румынская тяга со штангой
3. Ягодичный мост
4. Горизонтальная тяга
2)
1. Приседания со штангой на плечах
2. Жим лёжа со штангой
3. Приседания на одной ноге
4. Разводка или пек-дек (чередую)
3)
1. Становая тяга классика (или сумо чередовать будем)
2. Подъем гантелей через стороны
3. Разведение гантелей в наклоне (или обратный пек дек)
4)
1.Бицепс
2. Трицепс
3,4,5 разные мобилизации для приседаний

Первые два микроцикла высокая нагрузка/ третий - предельная/ четвертый- смена направленности и упражнений: больше упор на выносливость, координацию, взрывную силу, нагрузка лёгкая/средняя.

После этого мезоцикла будем менять схему.

57 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.