ヤママユガ's Notizen, 12 Nov 22

13:30
体重55.7kg
体脂肪率15.4%
筋肉量44.7kg

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23:15
体重56.8kg
体脂肪率15.2%
筋肉量45.6kg


昼飯前に《開始14:40》

【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』3、2、2）
（複数回呼吸後あり）
（『10kg着用』10→3、8→3、8→3、7→3、7→1）
（『重り無し』10→3、10→3、7→3、7→3、8→3）
「台無し」
（『10kg着用』6→2、4→1、3→1、3→1、3→1）
（『重り無し』6→3、5→3、6→2、6→3、7→2）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了16:30》

間食前に《19:15》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』1、1、1）
（『重り無し』5、4、3、4、3）
（『補助チューブあり』9、8、8、7、7）】

【『オーストラリアン･プルアップ（複数回呼吸後あり）』
（『10kg着用』5→1、3→1、3→1、3→1、2→0）
（『重り無し』7→2、6→2、4→2、6→1、5→1）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了20:47》

晩飯前に《開始21:55》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:09》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(筋肉を伸ばす動作、縮める動作を冷静に観察してみると、重力に逆らう時に少し速く、重力に従う時は逆らう時よりも少しゆっくり動かしてました。

△＝｜oO(懸垂はBPMを試そうとしましたが、今の俺の実力では、まともなトレーニングが出来ませんでした。

▽°｜oO(BPMは、サーキットトレーニングの時に取り入れようと思います。

56,8 kg Bisher verloren: 13,2 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2176 kcal

Fett: 88,63g | Eiw: 138,62g | Kohlh: 206,03g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...