ヤママユガ's Notizen, 07 Nov 22

10:30
体重55.7kg
体脂肪率16.3%
筋肉量44.2kg

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23:00
体重57.5kg
体脂肪率18.2%
筋肉量44.6kg


昼飯前に《開始13:30》

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
《終了14:01》

間食前に《開始18:30》

【『フロッグスクワット🐸』
（『10kg着用』30、30、30、30、30）
（『重り無し』30、30、30、30、30）】
《終了19:26》

晩飯前に《開始21:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:14》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(左手首に少し痛みがあった為、上半身の種目は控えました。

¬＝｜oO(現在の体の状態に耳を傾けるの大事。

57,5 kg Bisher verloren: 12,5 kg.    Still to go: 0,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2368 kcal

Fett: 90,58g | Eiw: 141,08g | Kohlh: 247,42g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...