ヤママユガ's Notizen, 02 Nov 22

8:45（帰宅時）
体重57.7kg
体脂肪率14.5%
筋肉量46.8kg

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14:30（起床時）
体重56.9kg
体脂肪率15.5%
筋肉量45.6kg

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23:45（就寝前）
体重57.7kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.2kg


昼飯前に《開始16:35》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、休憩短め）』
（「20→14→20」「12→10→20」「12→8→20」「13→9→20」「10→8→15」）】
《中断16:57》

間食前に《再開19:30》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、複数回呼吸後あり）』
（「腕15→5、A10→3、ス20→5」「腕13→4、A11→3、ス20→5」「腕15→4、A10→2、ス15→5」「腕16→3、A8→3、ス20→5」「腕15→2、A8→3、ス17→5」）】
《終了20:53》

晩飯前に《開始22:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:29》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,7 kg Bisher verloren: 12,3 kg.    Still to go: 0,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3115 kcal

Fett: 104,91g | Eiw: 188,29g | Kohlh: 366,81g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 東海漬物 こくうまキムチ, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, そば, 生卵, サントリーフーズ 伊右衛門. mehr...