ヤママユガ's Notizen, 28 Okt 22

6:00（帰宅時）
体重55.8kg
体脂肪率14.8%
筋肉量45.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:00（起床時）
体重55.2kg
体脂肪率15.9%
筋肉量44.0kg

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23:45（就寝前）
体重56.0kg
体脂肪率17.8%
筋肉量43.7kg


昼飯前に《開始14:55》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「10→6→10」「9→5→10」「9→5→10」「7→5→10」「7→4→10」）】
《中断15:34》

間食前に《再開18:50》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「17→12→20」「16→11→20」「16→10→20」「14→9→20」「16→11→20」）】
《終了19:55》

晩飯前に《開始21:20》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:44》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(そういえば最近、肩凝りが解消されてる事に気付きました。

¬＝｜oO(筋肉を使う頻度が増えて血行が良くなったのが1番の要因だと思います。

56 kg Bisher verloren: 14 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2219 kcal

Fett: 89,23g | Eiw: 138,69g | Kohlh: 215,39g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門. mehr...