ヤママユガ's Notizen, 21 Okt 22

6:00（帰宅時）
体重56.3kg
体脂肪率15.1%
筋肉量45.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
11:30（起床時）
体重55.8kg
体脂肪率15.7%
筋肉量44.6kg

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23:30（就寝前）
体重56.2kg
体脂肪率16.6%
筋肉量44.4kg


晩飯前に《開始20:50》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（30、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:08》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬＝｜oO(朝食後に暫くしてから、昼寝しました。

¬°｜oO(睡眠、大事。

56,2 kg Bisher verloren: 13,8 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1956 kcal

Fett: 85,58g | Eiw: 128,46g | Kohlh: 170,22g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ GREEN DA・KA・RA. mehr...