ヤママユガ's Notizen, 11 Okt 22

6:00（帰宅時）
体重56.2kg
体脂肪率15.1%
筋肉量45.2kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:30（起床時）
体重55.4kg
体脂肪率15.3%
筋肉量44.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重57.3kg
体脂肪率17.7%
筋肉量44.7kg


昼飯前に《開始15:30》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「10→10→10」「10→7→10」「10→6→10」「9→5→10」「9→5→10」）】
《中断16:18》

間食前に《再開19:05》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、複数回呼吸後）』
（「腕15→3、A10→3、ス20→5」「腕15→3、A10→2、ス20→5」「腕14→2、A8→2、ス20→5」「腕15→1、A9→1、ス20→5」「腕14→1、A6→3、ス20→4」）】
《終了20:22》

晩飯前に《開始21:55》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:09》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,3 kg Bisher verloren: 12,7 kg.    Still to go: 0,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2736 kcal

Fett: 121,37g | Eiw: 171,16g | Kohlh: 237,80g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 野菜たっぷり鴨ねぎロースト, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門. mehr...