10:00 体重55.5kg 体脂肪率16.0% 筋肉量44.2kg
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23:45 体重56.8kg 体脂肪率14.9% 筋肉量45.8kg
昼飯前に《開始12:30》
【『腕立て伏せ』 「台あり」 (『57lb着用』3、2、1) (『10kg着用』7、6、6、5、4、4、4、3、3、3) (『重り無し』7、6、5、6、5、5、5、5、5、4) 「台無し」 (『10kg着用』4、3、3、2、2、3、3、2、3、2) (『重り無し』5、4、4、4、4、4、3、3、3、3)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了14:55》
昼飯を食べて2時間後《開始18:00》
【『懸垂』 (『10kg着用』1、1、1) (『重り無し』4、4、3、3、3、3、3、2、2、1) (『補助チューブあり』7、4、3、4、4、4、3、3、3、2)】
【『オーストラリアン・プルアップ』 (『10kg着用』2、2、2、2、2、1、2、1、1、1) (『重り無し』4、3、3、4、3、3、3、3、2、3)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了20:16》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、15)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:06》
以上。
¬=|oO(俺、頑張った。
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56,8 kg
Bisher verloren: 13,2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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3105 kcal
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Fett: 91,89g | Eiw: 153,31g | Kohlh: 416,30g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 富田屋 月見だんご名月の集い. mehr...
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Zunahme von 2,8 kg pro Woche
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Kommentare
いつも素晴らしいハードワークです💪お疲れさまです😊
08 Okt 22 vom Mitglied: はちまる
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はちまるさん>
とんでもない。
▽ノシ|
俺の場合は、自重なので理想はこれを最低限毎回なんですが、年齢、怪我のリスクと免疫力低下の事を考え運動強度を下げる日を必ず作ります。
この繰り返しを続けて、筋肉が
『うわっ!今のままやったらアカン、この運動強度が次も来たら耐えられへん、大きくならな』
と思った時に初めて、少しだけ成長してくれます。
これが『毎回違う刺激が必要』な理由になります。
筋肉を成長させる為には
『強度、負荷を少しずつ増やす』事が
必要不可欠なんです。
それが必要無くなるタイミングは、自身が理想とするボディシルエットになった時。
そうなれば、後は維持するだけなので運動強度を上げる必要は無くなります。
筋肉量の維持は、筋肉量を増やす時より難易度は下がります。
▽<|bグッ
08 Okt 22 vom Mitglied: ヤママユガ
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