glueck54's Notizen, 14 Okt 14

Hallo Glueck 54, auf http://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner kannst Du das rechnen lassen. 

Kenne folgende Angaben zur Kalorienberechnung: Bei Frauen: Grundumsatz=1*Kg Körpergewicht*24 Bei Männern:1,1*Körpergewicht*24 Dieser wird wie folgt aufgeteilt: 1-2g Eiweiß je Kg Körpergewicht*4,2=Eiweißkalorien 0,7g Fett je Kg Körpergewicht *9=Fettkalorien Rest Kohlenhydratkalorien Das Körpergewicht ist dein individuelles Normalgewicht  

Vielen Dank für die Unterstützung <3, habe folgendes noch gefunden: http://www.fitforfun.de/abnehmen/schlank-ohne-sport/richtig-essen-die-richtige-kombination-macht-schlank_aid_9887.html  

Um so mehr du auf Kohlenhydrate verzichtest um so einfacher ist es auf jedenfall abzunehmen, bis 100gr Kohlenhydrate am Tag, der Rest gleich mäßig aufgeteilt. Beispiel dein Kalorienverbrauch am Tag is 2500kcal, da rechnest noch 200-400kcal runter. Von 2200kcal ziehst du die 100gr Kohlenhydrate ab (410kcal)~1800. Eiweiß also 900kcal/4,1= 220gr Eiweiß und Fett 900kcal/9,3 =95 gr Fett. Ist auch wirklich nicht schwer umzusetzen, Nahrungsergänzungen wie Eiweißpulver erleichter es ungemein, aber es wäre auch ohne möglich.Das Zeug schmeckt nur einfach ziemlich lecker und man hat weniger Lust auf was süßes :D 

Was NickWinchester beschreibt, wäre dann eine eine Ernährung nach dem LowCarb-Prinzip. Das ist eine sehr gute Methode, seine Ernährung AUF DAUER umzustellen. 

Vielen Dank. Wenn ich weiblich meinen Tagesbedarf auf 1600 kcal, nach Berechnung kam 2232 Energieumsatz Grundumsatz 1594 und Leistungsumsatz 638 (http://www.ernaehrung.de/berechnungen/energiebedarf.php)ist dies doch ok, also KH 100 gr pro Tag aus Gemüse und Obst, und Eiweiß dann 100 gr und Fett so zwischen 30 -60 gr..  

Mach es dir nicht so schwer und versuche lieber etwas weniger von deinem Energieumsatz abzurechen. Es ist besser dauerhaft deine Ernährung umzustellen und dies fällt halt leichter wenn du einen geringeren Wert abziehst. Ich würde dir eher 1800-1900 kcal empfehlen, das reicht vollkommen und diese Ernährungsweise ist ja keine Diät sondern dauerhafte Ernährungsumstellung. Obst mäßig empfehle ich dir alle Arten von Beeren in Verbindung mit Eweiß, also Beeren mit MAgerquark bzw joghurt. Und der Kohlenhydratwert von 100gr war dann wohl ein wenig hoch gegriffen, aber immernoch okay, allerdings ist dies der absolute höchstwert.  

Und trink lieber die 3,5% Milch, deren Inhaltsstoffe kurbeln den Darmtrackt an. Theoretisch nimmst du mehr Kalorien zu dir, allerdings praktisch gesehen sind es weniger als wenn du die 1,5% getrunken hättest. Zu dem schmeckt die mit 3,5 % ja viel besser und hat zu dem ein besseres Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten