ヤママユガ's Notizen, 22 Sep 22

6:00（帰宅時）
体重55.7kg
体脂肪率13.5%
筋肉量45.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重55.0kg
体脂肪率15.1%
筋肉量44.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重56.2kg
体脂肪率17.3%
筋肉量44.0kg


昼飯前に《15:45》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「10→10→10」「10→8→10」「10→8→10」「10→8→10」「10→8→10」）】
《中断16:42》

間食前に《再開19:10》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「10→7→10」「10→7→10」「8→6→10」「8→6→10」「7→5→10」）】
《終了20:04》

晩飯前に《開始21:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:30》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56,2 kg Bisher verloren: 13,8 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2169 kcal

Fett: 89,53g | Eiw: 138,49g | Kohlh: 206,38g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー プレミアムボス ブラック, サントリーフーズ 伊右衛門. mehr...