ヤママユガ's Notizen, 18 Sep 22

10:30
体重55.1kg
体脂肪率16.1%
筋肉量43.8kg

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22:00
体重55.8kg
体脂肪率17.0%
筋肉量43.9kg


昼飯前に《開始13:00》

【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』4、1、1）
（『10kg着用』9、7、6、6、5）
（『重り無し』8、8、9、8、8）
「台無し」
（『10kg着用』6、4、4、4、3）
（『重り無し』10、7、6、7、5）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了14:36》

昼飯を食べて1時間後《開始16:30》

【『懸垂』
（『10kg着用』1、1、1）
（『重り無し』1）】
¬＝｜oO(左肩後部に不自然な痛みが出た為中断。

【『オーストラリアン･プルアップ』
（『重り無し』8、6、7、6、6）】

【『ダンベル･ベントオーバーローイング』
（『15kg』5、5、5、5、5）
（『12.5kg』7、7、7、7、7）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了17:54》

晩飯前に《開始19:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了19:44》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

△°｜oO(トレーニングすると大なり小なり痛みが出る事があります。

△°｜oO(大切なのは『痛みの種類と出る場所』

△°｜oO(関節から離れていて『鍛えてる筋肉の中心に近い場所の焼け付く様な痛み』が理想的。

△°｜oO(普段のトレーニング中に出る痛みの種類と場所が明らかに違う場合は、躊躇わずにすぐ中止する勇気も大事。

¬＝｜oO(それを放置して続けた先に得られる成長は少なく、最終的に待っているのは『怪我』だけです。

55,8 kg Bisher verloren: 14,2 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1842 kcal

Fett: 85,53g | Eiw: 127,85g | Kohlh: 141,55g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...