ヤママユガ's Notizen, 07 Sep 22

6:00（起床時）
体重56.5kg
体脂肪率13.3%
筋肉量46.4kg

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12:00（起床時）
体重55.8kg
体脂肪率15.9%
筋肉量44.5kg

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23:30（就寝前）
体重55.9kg
体脂肪率14.5%
筋肉量45.3kg


昼飯前に《開始13:45》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→7→10」）】
《中断14:31》

間食前に《再開17:55》

【『腕立て伏せ（手幅少し広く）→APU→スクワット』
（「10→8→10」「10→7→10」「10→7→10」「10→6→10」「10→6→10」）】
《終了18:35》

晩飯前に《開始19:50》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（30、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:04》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

55,9 kg Bisher verloren: 14,1 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1837 kcal

Fett: 90,71g | Eiw: 117,13g | Kohlh: 146,22g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, あづま食品 極小粒. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. mehr...