8:30(帰宅時) 体重56.2kg 体脂肪率12.1% 筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 13:00(起床時) 体重55.7kg 体脂肪率15.6% 筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重56.1kg 体脂肪率14.0% 筋肉量45.7kg
昼飯前に《開始15:40》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』 (「10→10→10」「10→9→10」「10→7→10」「10→7→10」「10→6→10」)】 《中断16:14》
間食前に《再開19:30》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』 (「10→7→10」「10→7→10」「10→5→10」「10→7→10」「10→5→10」)】 《終了20:37》
晩飯前に《開始21:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:47》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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56,1 kg
Bisher verloren: 13,9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2511 kcal
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Fett: 115,04g | Eiw: 189,73g | Kohlh: 181,78g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ クラフトボス ブラック, サントリーフーズ 伊右衛門. mehr...
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
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