2Vanessa3's Notizen, 28 Jul 22

Was nimmst du so an Kohlenhydrate, Zucker und Fett zu dir ? Ich meine es ist wichtig alles im Blick zu haben , nicht nur kcal... 

Also ich habe in der Statisik nachgesehen. Die Aufteilung steht dort bei 50 % Kohlenhydrate, 30% Fett und 20 % Eiweiß. Ist diese Aufteilung bei euch auch? Dabei habe ich diese Woche 51% Kohlenhydrate, 31% Fett und 18% Eiweiß zu mir genommen. Daran kann es dann wohl nicht liegen  

Nach % gehe ich nicht....ich achte täglich auf kohlenhydrate ( nicht mehr als 70 - 80 gr) Fett ca. 50 - 60 gr Zucker unter 30 gr. Eiweiß um die 100 gr. Ist mal mehr mal weniger:-) Bei mir klappt es so,ist auch bei jedem anders.....hier gibt es ja viele Anregungen:-)  

Der Körper speichert natürlich auch Wasser... bei uns Frauen zyklusbedingt kann das auch mal zu Schwankungen bis 3kg gehen ..Alles schon erlebt 😅☝wenn du dir essenstechnisch und bei Bewegung nichts "vorzuwerfen " hast ..einfach stur weiter machen 🦸‍♀️ wiegst du dich täglich ? vlt auch mal versuchen wöchentlich ..da siehst du dann einfach ob minus oder nicht und die Schwankungen siehst du dann eben auch nicht 😁 

Ok hab grade gesehen dass da wirklich nur ein bisschen geht .. vlt musst du wirklich nochmal über dein essen schauen .. probier mal ein bisschen aus , spiel mal mit den khs und setz dein eiweiß ein wenig höher und schau was passiert  

einfach weiter machen... letzte Woche war bei mir auch blöd. Eher hoch als runter usw... gestern plötzlich 600gramm weg.  

Das kenne ich auch mit rauf und runter mit dem Gewicht * ich jeden Tag auf die Waage Zur Kontrolle, einmal die Woche schreibe ich auf* auf jedenfall weitermachen:-) 

Mach dir keinen Kopf. Diese unerklärlichen Schwankungen kennen wir alle.👍 Und wir versuchen immer wieder erfolglos eine Erklärung dafür zu finden. 🤣😂 Aber wir haben auch Spezialisten hier, die gerne bereit sind dir das wissenschaftlich belegt erklären können und möchten. 😉 Mit der Zeit wird dir dieses auf und ab egal. Hauptsache das Wochenergebnis stimmt und du erreichst dein Ziel ! 💪 Du schaffst das schon. 👍 Weiterhin viel Erfolg! 

Ich würde Eiweiß erhöhen und kh reduzieren 😅 Nudeln Brot Reis vieles an Obst sind ziemliche kh fallen 😬 Statt normales Brot ess ich eiweißbrot statt Nudeln shitake Nudeln oder die reisform davon Obst nur wenig und wenn nicht so krasse kh haltige 😅 Ab und an erlaubt man sich auch mal was ich zb mach ds nachm Sport dann freu ich mich immer über meine 500 gramm Erdbeeren 🍓 😋 durchs Training sind die carbs dann auch weniger schlimm... Eier finde ich auch super die sättigen sehr und sind auch nd so krass schlimm wie ihnen nachgesagt wird (fett) weiter viel Erfolg 🤜🏻🤛🏻💪🏻 

Das Defizit ist Pflicht. Die Makros sind die Kür. Wenn letzteres "nicht stimmt" ist es für dein Ergebnis völlig egal. Dein Makrosplit entspricht üblicher Empfehlungen und du kannst so fahren. Die Absenkung von Kohlenhydraten muss dich nur interessieren, wenn du in Ketose kommen möchtest oder du einfach Körperwasser los werden möchtest. Von daher muss man da ebenfalls nicht ansetzen. Ein Sonnenstrahl macht noch keinen Sommer, von daher einfach beharrlich weitermachen. Gerade bei Frauen wird eine Abnahme sehr häufig von Wasser maskiert. Nach 4-6 Wochen siehst du mehr, sofern du durchziehst. 

Ich habe da mal eine Verständnisfrage, hier wird von Schwankungen des Gewichts von bis zu 3 kg geschrieben und geraten, sich aus dem Grunde nur 1 x wöchentlich zu wiegen. Aber können diese Schwankungen nicht trotzdem am wöchentlichen Wiegetag sein? Also dass ich aus verschiedenen Gründen wie Wassereinlagerungen etc. mehr wiege als in der Vorwoche . Wo ist mein Denkfehler? 

@Dara: Du hast keinen Denkfehler. Genau das kann passieren. Was man machen kann, ist quasi eine Kombination aus täglich und wöchentlich. Du misst täglich und am siebten Tag addierst du alle Werte und teilst sie durch 7. Damit hast du eine Art Wochengewicht. Das vergleichst du dann mit der anderen Woche. Damit fallen Schwankungen nicht mehr so auf und du siehst deinen Fortschritt wesentlich genauer. 

Das klingt schlüssig @dfens 

Hey Vanessa, trackst Du auch wirklich alles? Zucker und Milch im Kaffe, die Nascherei zwischendurch, das Betthupferl, oder auch die Probierlöffel vom Nachbarteller, oder beim Abschmecken...?  

Ja ich notiere tatsächlich alles. Kaffee ist bei mir eh raus weil ich keinen trinke. Vielen Dank für die vielen lieben Nachrichten. Ich werde es jetzt einfach stumpf so weiter machen. Ich habe mir nichts vorzuwerfen. Mache wirklich viel und esse auch keine Süßigkeiten oder ähnliches. Also wird es am Wetter liegen oder auch an dem Lipödem..  

Hast du schon mal überlegt, bei deiner Krankenkasse zu fragen bezüglich einer ernährungsberatung, die zahlen das sicherlich in seinem Fall. Vielleicht hilft dir das ja